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Warum Magnesium nicht gleich Magnesium ist?

Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien und für über dreihundert biochemische Prozesse im Körper unerlässlich. Diese Prozesse reichen von der Unterstützung eines erholsamen Schlafes bis hin zu Prozessen, die an der DNA-Synthese beteiligt sind.

Besonders für Sportler ist Magnesium aufgrund seiner Beteiligung an der Glykolyse und der Kreatinphosphatproduktion lebenswichtig. In einfachen Worten: bei Anstrengung wird Energie für deine Muskeln erzeugt und die verfügbare Energie im Körper wird unterstützt, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten! Eine Ernährung, die reich an Samen, Nüssen, dunklem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und einigen Kohlenhydraten (insbesondere Hafer und Weizen) ist, ist eine gute Quelle für Magnesium in der Nahrung.

Magnesiummangel kommt jedoch recht häufig vor. Konservativen Schätzungen zufolge ist ein Drittel von uns davon betroffen. Mehrere Faktoren können zu einem Mangel führen, darunter schlechte Ernährungsqualität, fettreiche Ernährung (die im Übermass die Magnesiumaufnahme verringern kann), Verdauungsbeschwerden (wie Morbus Crohn) und Sport. Sport? Ja, du hast richtig gelesen. Sportliche Betätigung selbst kann dazu führen, dass der Magnesiumspiegel durch Schweiss- und Urinverluste sowie durch Veränderungen des Blutspiegels aufgrund intensiver körperlicher Aktivität sinkt, was bedeutet, dass Sportler einen höheren täglichen Magnesiumbedarf haben als Personen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben. Darüber hinaus besteht bei Sportlern, die eine eingeschränkte Ernährung einhalten, möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Mangel.

Warum ist das wichtig?

Ein entscheidendes Element der sportlichen Leistung ist die Fähigkeit eines Sportlers, über oft längere Zeiträume im optimalen Leistungszustand zu trainieren. Auch wenn der Grossteil der Nahrungsergänzung auf die Leistungssteigerung abzielt, ist die Regeneration nach dem Training ebenso wichtig.

Da Magnesium eine Schlüsselrolle bei der neuromuskulären Übertragung und Muskelkontraktion spielt, kann ein Magnesiummangel bei Menschen zu Muskelkrämpfen und nächtlichen Krämpfen führen, die die Schlafqualität und die allgemeine Erholung beeinträchtigen. Eine Studie von Roffe et al. (2002) kam zu dem Schluss, dass eine Magnesiumergänzung bei der Behandlung von „Krämpfen“ wirksam sein könnte, wobei Personen im Vergleich zur Placebogruppe über eine Verringerung der Inzidenz von Beinkrämpfen berichteten. Es wurde auch nachgewiesen, dass Magnesium für das Knochenwachstum und die Unterstützung der Knochendichte unerlässlich ist, wobei ein Magnesiummangel mit einem erhöhten Osteoporoserisiko verbunden ist.

Dies ist keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass sich etwa 57 % des Magnesiums im Körper in unseren Knochen befindet. Die Linderung von Beschwerden, Krämpfen und Schmerzen stellt sicher, dass Sportler geistig und körperlich unterstützt werden. Dies führt kurz- und langfristig zu verbesserten Ergebnissen, wobei eine verbesserte Erholung die Fähigkeit der Athleten unterstützt, konstant Spitzenleistungen zu erbringen.

Pillar Performance Triple Magnesium

Du hast dich entschieden, Magnesium zu ergänzen ...

Da auf dem Markt so viele Magnesiumpräparate erhältlich sind, kann es schwierig sein zu wissen, welches das „Beste" ist und letztendlich deinen Bedarf am besten deckt, ohne dein Budget zu sprengen. Während der Preis oft einen grossen Einfluss hat, sind bei einer Magnesiumergänzung nicht die Kosten oder die Menge des Magnesiums der wichtigste Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt, sondern vielmehr die Form. Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Dies liegt daran, dass verschiedene Magnesiumpräparate einzigartige Eigenschaften und chemische Strukturen aufweisen, die die Löslichkeit und damit die Bioverfügbarkeit beeinflussen.

Im Folgenden sind einige der gängigen Formen aufgeführt:

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist, wie der Name schon sagt, an Citrat gebundenes Magnesium. Citrat ist ein grosses Molekül, welches leicht in den Magen-Darm-Trakt transportiert werden kann, wo es dissoziiert (zerfällt) und so die effektivste und effizienteste Aufnahme von Magnesium in den Blutkreislauf ermöglicht. Seine hervorragende Bioverfügbarkeit und Löslichkeit machen es zu einer wunderbaren und bevorzugten Nahrungsergänzung.

Magnesium-Aminosäure-Chelat

Chelatisiertes Magnesium hat einen ausgezeichneten Bioverfügbarkeitsstatus, da das Magnesium an verschiedene Aminosäuren gebunden ist. Chelatisiertes Magnesium ist teuer in der Herstellung, wird jedoch bevorzugt, da es an Körperstellen abgegeben werden kann, in die andere Formen aufgrund des Fehlens eines Aminosäurebindungskomplexes nicht eindringen können. Magnesiumsäurechelate haben eine Reihe von berichteten Vorteilen für den Körper - darunter ein höheres Energieniveau, eine verbesserte Stimmung, Wahrnehmung und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Magnesiumglycinat

Ähnlich wie bei chelatisiertem Magnesium, allerdings ist das Magnesium in diesem Fall an eine Aminosäure namens Glycin gebunden. Magnesiumglycinat gilt als eine der verträglicheren und sanfteren Formulierungen und ist eine weitere hoch bioverfügbare Option. Es wird typischerweise gut im Magen-Darm-Trakt absorbiert und wird oft mit der „beruhigenden Wirkung“ einer Magnesiumergänzung in Verbindung gebracht. Es wirkt synergetisch mit vielen Neurotransmittern wie GABA, um Ruhe zu fördern und Schlaflosigkeit zu lindern.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid ist ein anorganisches Magnesiumsalz und daher eine der am schlechtesten absorbierten verfügbaren Formen. Das Molekül ist klein und ermöglicht die Aufnahme grösserer Magnesiummengen pro Dosis, wird jedoch langsam im Magen-Darm-Trakt absorbiert und hat im Dickdarm eine hydrophile Wirkung (d. h. es zieht Wasser an), was zu einer starken und oft unerwünschten abführenden Wirkung führt. Die individuelle Ergänzung mit mehreren Formen von Magnesium, um ein breites Spektrum an Vorteilen zu erzielen, kann sich aufgrund der allgemein schlechten Schmackhaftigkeit von Tabletten und Kapseln als kostspielig und unangenehm erweisen.

Daher ist die Ergänzung mit einer einzigen Formulierung, die mehrere hoch bioverfügbare Formen von Magnesium kombiniert, ideal. Denke daran: Mehr ist nicht immer besser. Schau dir die Inhaltsstoffe sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass hochwertige Formen von Magnesium verwendet werden, zu denen am häufigsten Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumchelat gehören, um sich vor unnötigen Ausgaben, schlechten Leistungen und Magen-Darm-Beschwerden zu schützen.

Unsere TRIPLE MAGNESIUM-Formulierung kombiniert diese drei wissenschaftlich nachgewiesenen Formen von Magnesium, um die Ergebnisse zu optimieren. Diese Formen von Magnesium wurden speziell aufgrund ihres überlegenen Bioverfügbarkeitsprofil, ihrer nachgewiesenen Verträglichkeit und ihrer Fähigkeit, synergetisch zu wirken, ausgewählt, um ein breites Spektrum an Vorteilen zu bieten, die von der Stimmung bis zur Muskelregeneration reichen. Zusätzlich zu seinem Hauptinhaltsstoff (Magnesium) enthält TRIPLE MAGNESIUM auch die Schlüsselmineralien Kalium und Calcium, um eine vielseitige, hochwirksame Unterstützung für die neuromuskuläre und kardiovaskuläre Funktion sowie die Energieproduktion zu bieten.

Von der Dosierung bis zur Formulierung sind alle Bestandteile unseres TRIPLE MAGNESIUM klinisch gerechtfertigt, um eine vielfältige Unterstützung der neuromuskulären Funktion und Erholung in einer einzigen Filmtablette oder einem einzigen Pulver zu bieten.

Quellen

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
Musso C, G. (2009) Magnesium metabolism in health and disease. International Journal of Urology and Nephrology. 41(2), 357-362
Rayssiguier Y., Guezennec C.Y., Durlach J. (1990). New experimental and clinical data on the relationship between magnesium and sport. Magnesium Research 3, 93-102
Kass, L. S., Skinner, P., & Poeira, F. (2013). A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure. Journal of sports science & medicine, 12(1), 144–150.
‘Magnesium Comes In Many Different Forms – Which Types Do You Need?’ (2020) About Health New Zealand. Available at: https://www.abouthealth.co.nz/
Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349
Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Karakilic, A., Koc, B., & Uysal, N. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biological trace element research, 192(2), 244–251. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01663-0
Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. PMID: 17172008.
Roffe, C., Sills, S., Crome, P., & Jones, P. (2002). Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 8(5), CR326–CR330.